名前：メタボ　フトシ
性別：男性
年齢：３５歳
職種：都内に努めるサラリーマン
所得：５００万
世帯規模：既婚
学歴：大卒

入社して１０年。会社では営業として働き、部署ではトップの実績でした。上司にも信頼され、部下ともコミニュケーションをとり、
人間関係もしっかり築いています。土日は、妻とともに家でのんびりすごしています。

ところが、先日会社で健康診断があり、メタボ要注意と診断されました。学生時代、運動部に所属していましたが、会社員になってからは仕事ばかりでまったく運動をしていません。そこで、手軽に始められるジョギングをはじめようと決意します。

 

１日目

仕事を早めに終わらせスポーツ店に行き、ジョギングシューズを購入しました。帰宅後、着替えてジョギングを開始しました。

ところが、１００ｍほどでゼーゼーハーハーと息が苦しい。学生時代は運動部だったこともあり、たった１００ｍで走れなくなった自分にショックを隠せません。

２日目

昨日、ちょっと走っただけなのに、ふくらはぎが筋肉痛。会社の同僚と仕事後、呑みにいき、ジョギングをしないで終わります。

３日目

仕事が忙しく、帰宅が終電となる。ジョギングできず。

 

４日目

今日は、定時退社日ということで走る気でいたが、天気は雨。ジョギングせず。

 

５日目

今日も雨。ジョギングせず。

 

６日目

今日は、天気もよく帰宅後、ジョギング開始。１日目同様１００ｍしか走れず。

 

７日目

今日は、天気もよく仕事も早く終わったが、自分にはジョギングの才能がないと感じ、ジョギングせず。その後、仕事が忙しいということで、ジョギング生活は終わりとなった。

いかがですか？これはジョギングをはじめた人のよくある挫折パターンです。
何がいけなかったかを一つ一つ解説していきます。

ジョギングを続ける上で最初の１週間の過ごし方はとても大切です。

人間は弱いものです。いくら意志が強い人でもいろいろな外部要因で怠けてしまいます。もちろんジョギングが誰にでも向いているスポーツとは言えませんが、出来る限り外部要因の影響を受けない環境でスタートしたほうがよいでしょう。

では、外部要因とは何かご紹介します。

まずは、天気です。雨だから走らないというのは、走らない理由に必ず入ります。私も雨の日は、走らないことが多いですが、ジョギングをはじめたばかりのあなたは、これを避けましょう。
なので、週間天気予報をみて、雨が降らない１週間を選んでジョギングをはじめてください。

仕事が忙しいからというのも、走らない理由によく言われることです。仕事には、繁忙期があるでしょうから、比較的落ち着いた時期でストレスの少ない時期にジョギングをはじめたほうがよいでしょう。

仕事が終わってから走ろうとすると、どうしてもいろいろな外部影響を受けます。飲み会や残業です。できれば、最初の１週間は出勤前にジョギングをすることをおすすめいたします。

理由は、外部の影響を受けにくいからです。いつもより３０分早く寝て３０分早く起きましょう。帰宅後の夜は、けっこう無駄にしている時間も多いものです。

よし、走るぞ！！と気合をいれて走る気持ちはとても大切です。しかし、初日から走っても走れるはずがありません。どんなに学生のときに運動経験があっても、体力はおちていることを受け入れることが大切です。

最初は、ウォーキングもしくは、早歩きくらいからスタートしましょう。例えば、（５分ウォーキング＋５分ゆっくりジョグ）×３セットといった具合です。

ゆっくりジョグとは、会話できるスピードで、歩いている人とかわらないスピードで走るペースです。

こちらの挫折しない秘訣がある！ジョギングを続ける３つのコツも参考にしてください。

そして、いちばん大切なことは、最初の１週間は、毎日運動することです。ペースなどどうでもよいです。朝起きて、着替えて外にでる。そして３０分運動することです。運動後のごはんは格別です。
ジョギングをはじめると、いいことばかりです。
こちらのジョギングはダイエット以外にこんなにいいことがある１０選もご覧ください。